脱★ブサイク道!!
ダイエットで-13kgした女が美人の花道目指します!
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ダイエットのお話!~食事バランス~
どーも、どーも。ハナコです。


今回は食事のお話の続きです。
前回はカロリーのお話をしました→こちら


カロリーを気にするようになると
カロリーさえ守ってればいいのか、と疑問を持ち始めたハナコ。

例えば、同じカロリーだとして
マクドのハンバーガーセットと
定食屋さんの焼き魚定食。


これってどーよ?

どっち選んでも同じカロリーなら好きな方食べればいいじゃん。

実はそうもいかない気がしません?
と、いうことでじゃあ一体何をどれだけ食べていいの?と思って…


続きは↓クリックどうぞです。
なわけで、ハナコは色々調べました。
遠い記憶で小学校の時に給食室の前に掲示してあった
あの表を思い出しました。

「あか・みどり・きいろ」と色分けされた円の中に
今日の給食の食材が記されていました。

そーです、あれですよ。覚えてます?
中学校とかの家庭科でもやったでしょ?


食品群。



で、本来は6つに分かれているようですが
それをもっと分かりやすくしたのが

4群点数法。

これは非常にわかりやすい。
よかったらこれで検索かけてみて下さい。
きっと色々出てきますよ。

で、これのいい所は1点を80kcalとして、
一般的な女性は20点=1600kcalを摂取しましょう、というもの。

その20点の配分は

 
◆第一群 乳・乳製品 2点
      卵  1点
◆第二群 魚介・肉 2点
      豆 1点
◆第三群 緑黄色野菜 100g
      淡色野菜  250g の両方の合計で1点
      芋 1点
      くだもの 1点
◆第四群 穀物 8点
      砂糖 1点
      油脂 2点


というもの。
ダイエットの場合は第四群で調整しましょう、とのことです。
第三群までのものはこれより減らさないように、とも。

バランスの取れた食事って難しいですが
これが頭の片隅にあるのとないのとでは大違いですよ。
調べると、1点の大体の内容とかも説明していたりもします。


ダイエット中は特にこれを意識してないと
本当に体調崩しますからね~。

わたしも一時、栄養不足で髪の毛がごっそり抜けたりしたし…


ダイエット目的、というよりも美容目的でこれは実践した方がいいですよ。
でも、これにこだわりすぎずに美味しく・楽しくが
やっぱり一番なので、ちょっと気にする程度がいいと思います。


ずっと言ってますが


意識して食べる


ほんと、これに尽きます!!
と、今回も自分に言い聞かせる…
ハナコはまったり・こってり大好きなので
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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2005/10/31 10:44】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) |
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